Elige una práctica interactiva para hacer ahora, o descarga una guía para leer con calma, sin registro. Puedes contarme cómo te sientes en la primera consulta gratuita, sin compromiso.
Inhala 4 segundos, mantén el aire 7, exhala despacio durante 8. Siete rondas guiadas con un círculo que marca el ritmo, para notar el cambio en poco más de dos minutos.
Esa voz que te repite que no vas a poder tiene un patrón, aunque no siempre lo veas. Eliges de dónde viene y la enfrentas en 4 situaciones cotidianas para ver cómo le respondes.
Cuando la cabeza no para, a veces sentarte a meditar es lo último que te apetece. Este es un paseo guiado con sonido que marca el cambio de fase mientras caminas, prestando atención a tus pasos, tus sentidos y a soltar los pensamientos que se repiten.
Cuando la ansiedad se dispara, marcar un ritmo con las manos ayuda a bajarla en minutos. Cruza los brazos sobre el pecho y da golpecitos alternos en los hombros, con una respiración guiada antes de empezar. Tres series breves para sentir el cuerpo de nuevo.
Qué preguntar antes de la primera sesión, y un resumen claro de los modelos terapéuticos con más evidencia científica: ACTTerapia de Aceptación y Compromiso, TCCTerapia Cognitivo-Conductual, DBTTerapia Dialéctica Conductual, Activación Conductual, CBT-ETerapia Cognitivo-Conductual Mejorada y terapia sistémica.
Cómo suben y bajan la serotonina, los estrógenos y la progesterona a lo largo del ciclo, por qué eso cambia tu ánimo y tus antojos, y qué puedes hacer en los días de fase lútea y menstrual.
Toca una emoción y ve abriendo matices hasta llegar a la palabra que describe mejor lo que sientes hoy. Basada en la Feelings Wheel de Gloria Willcox.
¿Comes muchas veces en piloto automático? Este ejercicio requiere que tomes algo de picoteo y le apliques alimentación intuitiva. Elige tu propio “botón consciente” para anclar el inicio, y avanzas paso a paso a tu ritmo.
A veces, lo que más te molesta de otra persona señala algo que no aceptas de ti. Práctica de proyección, basada en las enseñanzas de Carl Jung, que te ayudará a ver tus reacciones con más claridad.
Cuando el día ha sido difícil cuesta encontrar algo bueno que agradecer, y ahí ayuda un empujón concreto en vez de una casilla en blanco. Tres preguntas: algo que hoy salió mejor de lo esperado, alguien que te lo puso más fácil, algo de ti que agradeces hoy.
PróximamenteUna guía breve sobre los patrones alimentarios más habituales, con un bloque de señales de alerta explicado sin poner etiquetas ni diagnosticar.
PróximamenteUna guía sobre nutrientes y estado de ánimo, con un selector al final: según lo que notes estos días, bajo ánimo, cansancio o ansiedad, te señala qué alimentos mirar primero.
PróximamenteNinguna práctica cumple estos filtros a la vez.
Estas prácticas son un apoyo, no sustituyen una evaluación profesional. Son herramientas reales que puedes usar hoy, solo un primer paso si necesitas hablarlo con alguien.
