Un primer paso para saber qué te está pasando y si es momento de ir a terapia. El resultado es descargable, para que te lo quedes o, si quieres, lo compartas conmigo en tu primera toma de contacto, sin compromiso.
A veces sabes que algo no va bien, pero no sabes qué relación lo necesita más. Empiezas con 15 preguntas, y a partir de ahí el test se centra solo en la relación que más lo necesite.
Notas olores, luces o ruidos que los demás ni registran, te emocionas con facilidad, y necesitas parar a solas para recargarte después de un día social. Aquí te dejo 16 preguntas basadas en el modelo DOESDepth of processing, Overstimulation, Emotional intensity, Sensitivity to subtleties de Elaine Aron, que ponen nombre a una forma de procesar el mundo más intensa y más profunda.
¿Revisas el móvil constantemente para ver si ha contestado, te cuesta decidir sin consultárselo, o tu estado de ánimo depende de cómo está él o ella? Son 20 preguntas inspiradas en el CDECuestionario de Dependencia Emocional de Lemos y Londoño, para ver si tu bienestar gira demasiado en torno a tu relación.
Necesitar distancia cuando alguien se acerca demasiado, o pedir confirmación constante de que todo va bien, no es cuestión de carácter, sino de tu estilo de apego. Son 35 preguntas inspiradas en el CAA-rCuestionario de Apego Adulto-Revisado de Melero y Cantero, para identificar si es seguro, ansioso, evitativo o desorganizado.
Sientes el cuerpo en alerta antes de que pase nada, o llegas al final del día sin energía para nada más. Te muestro 20 preguntas inspiradas en el cuestionario validado GAD-7Generalized Anxiety Disorder 7-item scale y la PSSPerceived Stress Scale, para distinguir si es más ansiedad, más estrés, o las dos cosas a la vez.
Repites una y otra vez en tu cabeza algo que dijiste en una conversación, o evitas llamadas y quedadas por miedo a quedar mal. Son 20 preguntas inspiradas en la SIASEscala de Ansiedad en la Interacción Social y la LSASEscala de Ansiedad Social de Liebowitz, que miran 4 facetas distintas: iniciar una interacción, sentirte observada(o), la anticipación y cómo lo nota tu cuerpo.
Si hace semanas que nada te apetece igual, o cuesta más de lo normal hacer lo de siempre, no siempre es solo cansancio. Aquí te dejo 20 preguntas basadas en la escala validada PHQ-9, para ver si merece atención o va a pasar solo.
¿Le cuentas a una IA cosas que ya no le cuentas a nadie? Son 15 preguntas para ver con claridad si te está echando una mano, o si sin darte cuenta ha empezado a ocupar el lugar de un apoyo real.
Tu cuerpo cambia rápido, pero cómo te sientes con él va más lento. Te dejo 20 preguntas para explorar cómo es la imagen que tienes de tu cuerpo, cuánto miedo te da recuperar peso y qué hábitos se han construido de verdad durante un tratamiento GLP-1, para saber qué parte de este cambio necesita también acompañamiento psicológico, y no solo médico.
Llevas años notando que procesas el mundo distinto, más disperso, más rígido o más intenso de lo que te gustaría, sin saber ponerle nombre. Son 32 preguntas en 4 bloques (sensorial, TDAH, TEA y altas capacidades), inspiradas en escalas como el ASRS-v1.1Escala de autoinforme de TDAH en adultos y el RAADS-REscala Ritvo de diagnóstico del autismo en adultos, para poder verlo con más claridad.
Te tratas con una exigencia que jamás usarías con alguien que quieres, y cuesta reconocer lo que haces bien. Son 20 preguntas inspiradas en la Escala de Rosenberg, la Self-Compassion Scale de Neff y la FMPS de Frost, para ver cómo estás en autoestima, exigencia y autocrítica.
¿Te ha pasado que un día “perfecto” de dieta termina en un atracón por la noche? 20 preguntas para reconocer ese ciclo de exigirte demasiado, perder el control una noche y sentirte mal contigo mismao al día siguiente, inspiradas en la Binge Eating Scale y en la investigación de Polivy y Herman.
¿Comes cuando estás triste, cuando te aburres o cuando necesitas calmarte? Te planteo 20 preguntas, inspiradas en la investigación de Cryan & Dinan sobre el eje intestino-cerebro, para ver tu relación con esa conexión entre comida y ánimo.
Este test mide cuánto te preocupa, te comparas o evitas tu cuerpo, en 20 preguntas inspiradas en escalas validadas como el BSQCuestionario de Forma Corporal y el SATAQ-4Cuestionario de Actitudes Socioculturales hacia la Apariencia.
Ningún test cumple estos filtros a la vez.
Cada test adapta el número de opciones (4 o 5) al de las escalas validadas en las que se inspira. Por ejemplo, el PHQ-9, el GAD-7 o la Escala de Autoestima de Rosenberg usan 4 opciones sin punto medio, precisamente para evitar que la respuesta "ni sí ni no" se convierta en un refugio; otras escalas, como el CAA-r de apego o el SATAQ-4 de imagen corporal, usan 5 opciones con un punto intermedio real. No es una elección de diseño al azar, sino un reflejo de cómo se validó cada instrumento original.
Estos test son orientativos, no diagnósticos. Sus resultados no sustituyen la valoración de una profesional, son una forma de empezar a poner en palabras lo que te trae hasta aquí.
